Каждый из нас хочет иметь красивые и здоровые ногти. Но не
каждый достаточно за ними ухаживает. Красота и здоровье наших ногтей зависят во
многом от здоровья нашего организма. По ногтям можно понять болезненные
процессы, которые происходят в нашем организме. На их состояние оказывают
отрицательное влияние наши вредные привычки: контакт с синтетическими моющими
средствами и неправильное питание. Поэтому очень важно питаться разнообразной
пищей, которая дает нашему организму необходимые микроэлементы, аминокислоты,
биофлавоноиды, полифенольные соединения и витамины.
При недостатке в организме витамина А ногти становятся
сухими и ломкими, а по краям появляются утолщения. Дефицит витамина С
проявляется точечными углублениями и уплотнениями ногтевых пластин, они слоятся
и загибаются. При нехватке витамина Е ногти становятся очень хрупкими, часто
появляются заусеницы. При нехватке витаминов группы В ногти становятся будто
рифлёными и рост ногтей замедляется. При нехватке витамина РР ногти приобретают
серовато-жёлтый цвет.
При нехватке кремния ногти теряют эластичность. При
недостатке цинка появляются точечные углубления на ногтях, белые пятнышки,
ногти слоятся. Если в организме есть недостаток железа, то это может проявится
в том, что ногти станут вогнутыми, неровными.
Витамин Е содержится в семенах и орехах, растительных маслах
и злаках, бобовых, молоке, яичном желтке, зелёном салате. Витамина С содержится
в облепихе, цитрусовых, сладком перце. Витамин Н содержится в субпродуктах,
мясе, рыбе, яйцах, молоке и сыре. Рыба, молоко, масло, творог и сыр - источник
витамина D.
Витамин В1 содержится в листовых зелёных овощах, проросших
зёрнах пшеницы, гречневой и овсяной крупе, молочных продуктах, яйцах, печени.
Витамин В3 содержится в буром рисе, дрожжах, орехах, семечках, белых грибах,
молоке, яйцах, рыбе и мясе. Витамином В5 богаты субпродукты, мясо птицы, яйца,
злаки, отруби, брокколи, дрожжи. Витамин В12 содержится в субпродуктах,
устрицах, сардинах, лососёвых, крабах, в яичном желтке, в мясе, рыбе, сыре.
Кроме витаминов ногтям просто необходимы микроэлементы. Это
кальций, йод, магний, кремний, цинк, селен, железо, фтор. Кальций содержится в
кисломолочных продуктах, сыре, яйцах, мясе, рыбе, морепродуктах, различных
видах капусты, шпинате, бобовых, орехах, инжире. Йод содержится в
морепродуктах, морской капусте, жирной морской рыбе, моллюсках, зелёном салате,
шпинате, ананасах, шампиньонах, моркови, молоке. Магний содержится в бобовых,
орехах, семечках, кольраби, зелёном сладком перце, хлебе из муки грубого
помола, картофеле, бананах.
Цинк содержится в зерновых и бобовых культурах,
морепродуктах, орехах, зелени. Селен способствует тому, чтобы ногти оставались
гладкими и блестящими. Селен содержится в печени, почках, сердце, яйцах,
отрубях, оливках, морской капусте. Источники железа - мясо, печень, птица,
тунец, бобовые, капуста, кабачки, овёс, ягоды и фрукты. Железо лучше
усваивается с витамином С и фтором. Фтор содержится в креветках, рыбе, крупах,
орехах, яйцах, мясе, молоке, шпинате, луке, яблоках, грейпфрутах. Чтобы ногти
были ровными, необходимо есть продукты, где содержится сера - баклажаны,
капусту, лук, чеснок, гречку и овсянку.
витамины для ногтей, витамины, ногти, здоровье, еда, еда
просто, рецепты, приготовление еды, приготовление блюд, блюдо, пища, аппетит,
калория, калорийность, питание, витамин D, витамин А, витамин С, орех, семечки,
кольраби, сладкий перец, хлеб, мука, картофель, банан, капуста, лук, чеснок,
гречка, овсянка
|
